לא שותים מים? לא מרזים!

לשתיית כמות ראויה של מים ביום יש הרבה מאוד סיבות בריאותיות חיוניות. אך האם ידעתם כי שתיית מים חיונית אף להרזייה? כאשר לא שותים מספיק הגוף מחליף את תחושת הצמא בתחושת רעב, נוצרת יותר אגירה של נוזלים, תפקוד האיברים והבלוטות יורד ולכן קצב הירידה במשקל מתמעט. כדי להיות בריאים או להרזות צריך לשתות כ - 2 ליטר מים ביום ואך ורק מים! משקאות ממותקים, קפאינים, דיאטטים וכו' אינם נחשבים מים!

הינה עוד מספר סיבות חשובות לשתיית מים:

  • מחסור כרוני באספקת מים יכול לגרום לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסטמה, אלרגיות ואבנים בכליות.

  • התייבשות היא הסיבה מספר אחת למיגרנות ולצרבת.

  • שתיית חמש כוסות מים ביום, מפחיתה את הסיכון ללקות בסרטן המעי הגס ב-45%, בסרטן השד ב-79% ובסרטן שלפוחית השתן ב-50%.

  • חוסר מים נחשב לאחת הסיבות העיקריות לבחילות בתקופת ההריון: סימן לצמא של האם והעובר.

  • חשוב לזכור שגוף מיובש שואב מים מכל איבר, כולל כולם. כך, למשל, הדיסקים שמפרידים בין החוליות של עמוד השדרה מורכבים מ-75% מים. בגוף מיובש הם נאלצים לוותר על חלק מהמים והאלסטיות שלהם נפגעת. התוצאה היא שחיקת דיסקים מואצת.

  • מחסור במים הוא הגורם מספר אחת לעייפות במהלך היום.

  • שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול ועוזרת למנוע עצירות.

  • מים מהווים גורם סיכה במרפקים ובשרירים, ועוזרים להפחית התכווצויות ועייפות בשרירים. מחקרים שעקבו אחר אתלטים הראו שהתייבשות משפיעה לרעה על היכולת האירובית, הסיבולת והכוח. אפילו התייבשות מתונה יכולה להפחית 20% מהביצועים שלהם, שכן בגוף מיובש רמות החמצן בדם יורדות.

  • שתיית מים במקום משקאות ממותקים מקטינה מאוד בעיות שיניים.

  • שתיית מים מוסיפה לעור לחות בשכבות הפנימיות ומונעת ממנו להיראות יבש.

  • מים מנקים את הגוף מחומרי פסולת, רעלים וחומרים שגורמים להזדקנות.

*בנאדם במשקל 60 קילו צריך לצרוך- 7-8 כוסות מים ביום. על כל 10 קילו נותרים הוסיפו עוד כוס מים.

הימנעו משתיית יתר (כגון 4 ליטר מים בתנאי בית) שכן זה עלול לגרום להרעלת מים ( מהילה של מלחי הגוף בצורה מסוכנת).

כיצד מתרגלים לשתות יותר?

הרבה אנשים לא אוהבים, לא רגילים או לא מסוגלים לדבריהם לשתות מים. כולנו נולדנו עם מנגנון צמא, אבל איבדנו אותו לאורך הדרך. רבים מחכים לתחושת הצמא, ליובש בפה, כדי לשתות. אלא שפה יבש הוא סימן להתייבשות חמורה. כחלק מתהליך ההסתגלות של הגוף לשתייה בכמויות קטנות, תחושת הצמא נחלשת וגם הגיל תורם למגמה זו. כאשר מתחילים לתת לגוף כמויות שתייה מספקות, תחושת הצמא משתקמת, ובעצם ככל ששותים יותר מרגישים צמאים יותר וזה מצוין. הדרך להתרגל לשתות הרבה היא להתחיל לשתות מתוך החלטה שזה חשוב. ההרגל ייבנה עם הזמן. תוכל להתחיל מארבע כוסות ביום ולעלות בהדרגה. חשוב לפזר את השתייה לאורך כל היום כדי לאפשר לנוזלים להיספג ולא רק להיות מופרשים.

מים.jpg

Featured Posts
Recent Posts