יציבה נכונה בישיבה Correct sitting posture


image001.gif

ישיבה

ישיבה הינה התנוחה בה העומס על חוליות עמוד השדרה התחתון והדיסק הבין-חולייתי הגדול ביותר. בישיבה סטטית ישנה האטה בזרימת הדם, ולכן אספקת החמצן לדיסקים הבין-חולייתיים קטנה. מצב זה עלול לגרום לכאבים ואף למצבים של בלט דיסק או פריצות דיסק.

לכן, בזמן ישיבה ממושכת יש לקום מידי שעה להפסקה בת 5-10 דקות, לעשות מתיחות ליישור הגב וללכת מעט, וכן לשים לב לצורת הישיבה.

טיפים לישיבה נכונה:

- יש לשבת על כסא בגובה מתאים, כך שכפות הרגליים מונחות על הרצפה או על הדום.

- ישיבה נכונה היא כאשר משקל הגוף הוא על עצמות הישיבה ולא על עצם הזנב (עצמות הישיבה נמצאות בתחתית הישבן).

- יש להישען על המשענת, כך שכל הגב שעון. אם יש צורך, יש להכניס כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, באזור הקשת.

- אם לא נשענים, יש לשבת על קצה הכסא בגב זקוף, כששרירי הבטן העמוקים מכווצים והעורף ארוך.

- יש לשים לב שאין מתח באזור הכתפיים. כדי להרפות מתח מאזור זה, יש להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולפתוח את בית החזה (להימנע מיישור יתר של הגב).

- בישיבה מול מחשב, גובה העיניים יהיה בגבול העליון של המסך, אמות הידיים תהיינה שעונות על השולחן והמחשב יהיה מולנו, כך שהצוואר לא מסובב.

Featured Posts
Recent Posts
Archive