top of page
Search

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

  • Writer: Lisa Cohen
    Lisa Cohen
  • Oct 26, 2015
  • 1 min read

תרגיל מצויין לחיזוק הבטן והגב נקרה "פלאנק".

איך עושים?

1. שכבו על הזרועות לפי התמונה, כאשר המרפקים נמצאים מתחת לכתפיים וקצות האצבעות ברגליים על הרצפה.

2. כווצו את שרירי היבן והבטן.

3. שמרו על צוואר ועמוד שדרה ניטליים.

4. שמרו על קו ישר מהראש עד לקצות האצבעות- מה שיוצר "פלאנק".

5. החזיקו את עצמכם בתנוחה זו כמה זמן שתוכלו.

כדאי למדוד את הזמן ולבדוק בכל פעם כמה זמו תצליחו להחזיק מעמד בתנוחה.

בהצלחה!

 
 
 

Recent Posts

See All
Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

© 2023 by The Physical Therapy and Health Center Proudly created with Wix.com

To Schedule An Appointment

Call (02)535-2166

Designed by Racheli Kremer

update by Noa Mishaly

bottom of page