תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

תרגיל מצויין לחיזוק הבטן והגב נקרה "פלאנק".

איך עושים?

1. שכבו על הזרועות לפי התמונה, כאשר המרפקים נמצאים מתחת לכתפיים וקצות האצבעות ברגליים על הרצפה.

2. כווצו את שרירי היבן והבטן.

3. שמרו על צוואר ועמוד שדרה ניטליים.

4. שמרו על קו ישר מהראש עד לקצות האצבעות- מה שיוצר "פלאנק".

5. החזיקו את עצמכם בתנוחה זו כמה זמן שתוכלו.

כדאי למדוד את הזמן ולבדוק בכל פעם כמה זמו תצליחו להחזיק מעמד בתנוחה.

בהצלחה!