בעת פעילות גופנית הגוף מאבד כמות רבה של נוזלים, לכן חיוני לפצות את הגוף על המים שהוא מאבד , גם לצורך שמירה על יכולות הביצוע וההישגים. מים מהווים כ- 70% ממשקל הגוף והם פעילים בתהליכי חילוף החומרים והזנת הגוף. הם שומרים על האיברים, הרקמות ועל ויסות טמפרטורת הגוף . איבוד נוזלים בפעילות גופנית דרך הזיעה, משתנה ותלוי בגורמים רבים ( משקל, סוג האימון, טמפרטורה, לחות) ועשוי להגיע עד ל כ- 2 ליטר נוזלים בשעה של פעילות מאומצת. הידעת? התייבשות הינה הגורם העיקרי לעייפות, ירידה בביצועים

הגיע הקיץ ואיתו גם החום. הנה מתכון לארטיקים בריאים ומרעננים, קלים להכנה שאפשר להכין עם הילדים ולאכול ללא רגשות אשם. חומרים: תבנית להכנת ארטיקים( או כוסות חד פעמיות ומקלות ארטיק) פירות קיץ חתוכים: קיווי, מלון, אננס, מנגו, ענבים, מישמיש, דובדבנים. יוגורט/ מיץ תפוחים צלול/ מי קוקוס/ כל נוזל אחר רצוי מכניסים את הפירות החתוכים לתבניות הארטיקים, מכסים בנוזל הרצוי ומקפיאים למשך הלילה. שיהיה קיץ מרענן לכולם :)