תרגיל מצויין לחיזוק הבטן והגב נקרה "פלאנק". איך עושים? 1. שכבו על הזרועות לפי התמונה, כאשר המרפקים נמצאים מתחת לכתפיים וקצות האצבעות ברגליים על הרצפה. 2. כווצו את שרירי היבן והבטן. 3. שמרו על צוואר ועמוד שדרה ניטליים. 4. שמרו על קו ישר מהראש עד לקצות האצבעות- מה שיוצר "פלאנק". 5. החזיקו את עצמכם בתנוחה זו כמה זמן שתוכלו. כדאי למדוד את הזמן ולבדוק בכל פעם כמה זמו תצליחו להחזיק מעמד בתנוחה. בהצלחה!

בתקופות לחוצות בחיינו ידוע שמתח מחליש את מערכת החיסון שלנו. קיימות מגוון שיטות וטיפולים להורדת המתח והרגעת הגוף והנפש. שיטה אחת יעילה ונגישה היא הכנת חליטות תה מצמחים בעלי סגולות מרגיעות. רגיעון - נחלוט עלי מליסה, פסיפלורה, נענע, לואיזה ומרווה. כמובן לא חייבים הכול, אלא לערב את מה שיש בבית. המליסה-- והפסיפלורה, הידועה גם בשמה העברי שעווית, מהוות את המרכיב העיקרי בתערובת - הן מרגיעות, מביאות להקלה במערכת השרירים והעצבים, מסייעות להפגת חששות, מורידות לחץ דם ומפחיתות שרירים מכוו